歩くことが健康に良いと歩き始めたけれど、自分のフォームはこれでいいのかな？
もっと効果的な歩き方があるのかな？
そう思っているあなた！歩くことがちょっと、楽しくなってきた証拠ですね。
まだ、歩くことが習慣になっていない、そんな方も、歩き方から入ることもおすすめです。
なぜなら、正しいフォームで歩くことは、身体に負担がなく、「こんなに歩くのって楽しいの？」と感じるほど、軽やかに歩けるからです。
初めはすべてを完璧にやるのは難しいかもしれません。
一つずつで良いので、徐々に身体に覚えさせましょう。
正しい姿勢、フォームで歩くと、身体も軽く、ぐんぐん歩けるので、どこまでも歩ける気がしますよ。
外の気持ちよい空気を思い切り吸って、さぁ、今日はフォームを意識して歩いてみましょう！
■ポイント１ 足はみぞおちから生えている
第一のポイントは歩くとき、自分の足がみぞおちから生えているイメージで歩くこと。
これだけで劇的に歩く感じが実感できると思います。
私は、ウォーキング指導者講習会で習い、ぐんぐん歩けて感動したことを覚えています。
ウォーキングは、普段の歩幅よりやや大股で力強く、ちょっと早めに歩くのがおすすめですが、この大股を意識すると、とたんに歩きがぎこちないものになってしまうことがあります。
それを、自分の足がみぞおちから生えているイメージで歩くと、足が長くなったように感じて、自然ときれいに歩幅を大きくして歩くことが出来るのです。
また、みぞおちを意識することで、自然と姿勢が良くなり、顔も前を向きます。
まずは、数日、このみぞおちから足が生えている、イメージで歩くことを実践してみてください。
あれもこれも覚えられないという方は、まずこれだけで十分。
以下の３つのポイントはまた、フォームが気になったときに、チェックするだけでも良いくらいです。
■ポイント２ 胸を張った良い姿勢で
ポイント１を抑えれば、これはとっても簡単。
自然にこの姿勢が出来ているとは思いますが、意識すれば、筋肉にも意識が伝わり、姿勢をよくするための背筋や腹筋が、歩きながら鍛えることが出来ます。
胸を張った良い姿勢は、若々しく、はつらつとしていて、それだけで元気が出ます。
また、胸を広げることで呼吸が深くなるので、酸素も多く体内に取り入れることが出来ます。
かかと、膝、腰、肩を通るラインが直線になるイメージで歩いてみましょう。
■ポイント３ 腕の振りを意識する
姿勢が出来て、歩くことが軽やかになってきたら、次に腕の振りを意識して見ましょう。
腕の振り一つで、ぐんとスピード感が出ますよ。
このとき、注意したいのが腕を意識して、力が入ってしまうこと。
腕を振らなくちゃ、と思うとつい肩や腕に余計な力が入ってしまいます。
肩の力を抜いて、ひじを軽く曲げます。
腕を振るというより、肩甲骨を意識して、肩甲骨をなめらかに動かして、腕を後ろに引くイメージで、大きく腕を振ります。
いつもの歩きにプラスすることで、楽にスピードが上がることに気が付くでしょう。
■ポイント４ かかとからしっかり着地
最後は足の運び方です。
かかとからしっかり着地をし、体重を十分に足にのせ、乗せた体重を移動させるイメージで、足裏全体でしっかり歩きます。
かかとから乗せた体重を最後は母趾球（親指の足の付け根の膨らんだところ）で、キックするようなイメージで。
こうすることで安定して歩くことが出来、すり足などの癖がある人も、歩行フォームの改善が出来、歩行中の転倒、つまずきも防ぐことが出来ます。
■まとめ
正しいフォームで歩くことは、初めは難しいと感じるかもしれませんが、実は身体に負担もなく、軽やかに歩くことが出来ます。
ウォーキングが習慣になっているという方はもちろん、これから歩きたいと思っている方も、一度、正しい歩行姿勢をチェックすることはとても大事ですよ。
楽に歩くことが出来れば、歩くことも苦でなくなり、楽しくなります。楽しく健康寿命を延ばしましょう。
まずは「みぞおちから足が生えているイメージ」ここから始めてみましょう。
自分の足がながくなり、ぐんぐん歩ける感じをつかんで楽しく歩いてみてくださいね。
